[...] planów Push&Pull 4 razy w tygodniu Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push -wyciskanie sztangi płasko 5 serii -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s. -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -pompki na poręczach 1s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. "PULL day" - wtorek: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s. -przyciąganie [...]
Yol, Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic [...]
[...] sztangi do klatki - 3 serie - 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12/12/8 Unoszenie sztangielek przodem w góre - 3 serie - 10/10/8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie - 12/10/10/8 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - 3 serie - 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - 12/10/10 Brzuch : [...]
[...] siadzie na ławce -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -modlitenik + sztangielki :) triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojąc -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie sztangielki przedramie: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Pytania teraz to , czy nie przesadzilem z ilościa [...]
[...] chwyt neutralny (10/10/10) - Wyprosty na rzymskiej ławce (15/12/10) - Szrugsy (14/12/10) Triceps - Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu (12/10/8) - Wyciskanie francuskie sztangi (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (12/10/10/8) - Odwrotne pompki na ławkach (15/15/15) Dietę wrzucam w osobnym wątku - w każdym razie [...]
[...] 12 9 6 6 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 7 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" 20 15 15 8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu [...]
[...] Rest time : 1-2 min. nadchwytem 4.Modlitewnik Set : 3 Reps : (12,12,12) Rest time : 1-2 min. 1.Wyciskanie francuskie sztangielka Set : 4 Reps : (12,10,10,8) Rest time : 1-2 min. jednorącz siedzac 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżac Set : 4 Reps : [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x12 * Unoszenie sztangielek bokiem w pozycji wyprostowanej 3x15 TRICEPS * (rozgrzewkowe) Naciskanie drążka wyciągu 3x20 * Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Maszyna(robiłem na leżąco sztangą, ale na siłce mamy maszynę wiec teraz korzystam z niej) 5x15<15<12=12<10 * Wyciskanie sztangielki leżąc [...]
Cel Siła + Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple na cykl HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wymiary w Ankiecie,staż 3 lata z małymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]
[...] się na drążku szeroki uchwyt 4x max - podciąganie sztangielek w opadzie 4x 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 4x max - martwy ciąg 4x 12-10-8-6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x 12-10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x 12-10-8-6 Brzuch: - skłony w [...]
Siema Mam 19 lat, 170 cm wzrostu przy wadze niecałych 60 kg. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Pąpki na poreczach 3x 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ Sr - plecy, bicepsy, przedramina [...]
Witam. Co sądzicie o moim planie, jest w porządku czy jakieś zmiany wprowadzić? pozdro Poniedziałek 1)Dwugłowy ramienia (Biceps) A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 serii po 10-12 powtórzeń B) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3-4 serii po 10-12 powtórzeń C) MŁOTECZKI 3-4 serie po 10-12 [...]
Od jakichś trzech miesięcy nie mam postępu w treningu. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki - 5 serii po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Do tego jeszcze 5 serii na maszynie na [...]
Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam już za sobą pierwsze pół roku ćwiczeń i chciałbym zmienić plan treningowy. Proszę o ocene planu. PONIEDZIAŁEK: klata + biceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 3.ROZPIĘTKI 4x 10-6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
witam! mam 16 lat waze 77 kg mam 180 wzrostu cwicze okolo 9 miesiecy niestety z przerwami. korzystam z treningu na rzeźbe zaciagnietego ze strony: http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=70 DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] drazka na maszynie 5 serii 10/10/8/8/8 4.wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 12/12/8/8/8 5.sztrugsy 5 serii max 1.prostowanie ramion na wyciągu 5x 12/10/10/10/10 2.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 10/10/10/8/8 3.wyciskanie na ławce poziomej wąsko 3x 10/10/10 4.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE Sobota: Klatka,triceps 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4) Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc 5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
